দ্রুত ওজন বাড়ায় যেসব খাবার

Published: Sun, 06 Sep 2020 | Updated: Sun, 06 Sep 2020

অভিযাত্রা ডেস্ক : হালকা-পলকা স্বাস্থ্য নিয়ে দুশ্চিন্তায় আছেন? এ সমস্যার সমাধানের জন্য ওজন বাড়াতে চাইছেন? রিডার্স ডাইজেস্ট অবলম্বনে খাদ্য তালিকায় যুক্ত করুন এমন কিছু খাবার যা দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

* আলু খান বেশি করে। কার্বোহাইড্রেটের উৎস আলু। এটি শরীরে প্রবেশ করে গ্লুকোজে পরিণত হয়। এ ছাড়া পটাসিয়াম ও ভিটামিন সি পাওয়া যায় আলু থেকে।

* শুকনা ফল খেতে পারেন দই, ওটমিল বা সালাদের সঙ্গে মিশিয়ে। প্রাকৃতিক চিনি মিলবে শুকনা ফল থেকে।

* কলা থেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ও চিনি মেলে। পাশাপাশি পটাসিয়ামেরও দারুণ উৎস ফলটি। প্রোটিন স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন কলা দিয়ে।

* ওজন বাড়াতে চাইলে পিনাট বাটার খান নিয়মিত।

* প্রতি আউন্স পনির থেকে পাওয়া যায় ১১০ ক্যালোরি ও ৮ গ্রাম প্রোটিন। এ ছাড়া প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়ামও মেলে পনির থেকে। নিয়মিত পনির খেলে ওজন বাড়বে দ্রুত।

* বিভিন্ন ধরনের বাদাম খান প্রচুর পরিমাণে। ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ক্যালোরি পাওয়া যায় বাদাম থেকে।   

* তাজা ফলের রস রাখুন খাদ্য তালিকায়।

* লাল মাংস খেতে পারেন। এটি সাহায্য করবে ওজন বাড়াতে। তবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে রান্না করা মাংস খাবেন।

ও/এসএ/